メンタルを強くする方法，自律神経整えるには　最強のメンタル新刊本４選

こんにちは！
けんけんです！

最近めっきり寒くなってきましたね。
こういう時期って体調を崩す方、多いです。
メンタル面での不調を訴える方も、結構多く、いらっしゃいます。
あなたは大丈夫ですか？　つらい思いをしていないですか？　あるいは、なんか体の調子悪いなあと感じていないですか？

そこで今回は、メンタルを強くする、自律神経を整えるという本の中から、最近刊行された4冊について、ご紹介します。

◆この記事を読んで得られるメリット

①最近、メンタルや身体の調子が悪いという方が、正しい知識を身につける手助けになる。

②部下を持つすべての上司の方に、読んでいただきたい１冊がわかる。
『ズレたコミュニケーション＋上司＝働きにくい職場』

◆結論

無理しなくていいんだよ。

疲れたら休もうよ。

一度立ち止まって、知識を身に着けよう。

Contents

新刊本1．『ズレたコミュニケーション＋上司＝働きにくい職場』
新刊本2．『とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？』
新刊本3．『ラファエル式無敵のメンタル』
新刊本4．『結局、自律神経がすべて解決してくれる』
まとめ

新刊本1．『ズレたコミュニケーション＋上司＝働きにくい職場』

堀川香代著　Book Trip刊

・宣伝用オビの記載

◇なぜいつも自分ばかり職場の人間関係がうまくいかないのか…
原因は意外なところに⁉
上司との間の理解のズレや能力のバランスについて、
心理の専門家が原因と対策について解説。

この一冊ですべて解決！

・章立て

第１章　「私はがんばっているのに！」
なぜかうまくいかない上司との関係
第２章　ステップ１：自分の努力は、それであってる？
~自己理解を基に自分の今の努力について考えてみよう~
第３章　ステップ２：あなたと上司の
気持ちの間にズレはない？
第４章　ステップ３：あなたにとって
正しい努力の方法
第５章　他にもこんな方法で
働きやすい環境に

・内　容

まず、1冊目は、職場でのコミュニケーションに焦点を当てた本をご紹介します。

メンタルの不調を訴える方、原因は人それぞれですが、お勤め先の環境、お仕事の内容に関する問題がもとで、調子が悪くなる方が多いようです。
中でも、人間関係に悩む方が多くいらっしゃいます。

本書は、職場のコミュニケーションに注目し、自分と自分以外の人との認識のズレに焦点を充てて、想定されるケースと、それぞれの対応策が、説明されています。
具体的な例を挙げながら、丁寧に解説されており、非常にわかりやすく説得力があります。

・現在、職場で何らかのコミュニケーションの悩みを抱えている方

・努力が報われないと感じている方

・職場のストレスが原因で休職されている方

・現在休職中で、これから復職される方の再発防止に

などなど、何らかの生きづらさを感じている方に、ぜひ手に取っていただきたい良書です。

また、現在、不調を抱えていなくても、「認識のズレで困っている部下はこんな気持ちなんだ」ということを理解するため、部下を持つすべての上司の方に読んでいただきたいです。

全体で100ページほどですので、心が疲れていつもどおり本が読めない、という方でも、この本であれば、何とかギリギリ読めるのではないかと思われます。
文字の量は少なめですが、要点がコンパクトにまとめられ、学ぶべきことを容易に吸収することができます。

短時間で要点を把握したい方にうってつけです。

新刊本2．『とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？』

下園壮太著　サンマーク出版刊

・宣伝用オビの記載

◇「すぐ不安になる」「すぐ人と比べて落ち込む」「昔ほどがんばれない」
実はそれ、ただの疲労なんです

◇豆腐メンタル女子がメディアで人気の心理カウンセラーに聞いた
意外と知らない心の疲労の癒やし方
ああ、もっと早く知りたかった!!!

・章立て

序章　　なんで私はメンタルが弱くなるんでしょうか
第１章　実はそれ、ただの疲労です！　その疲労がやっかいなんです。~今のメンタルの状態を理解する~
第２章　プチうつ状態から抜け出す方法を教えてください！
第３章　知らず知らずのうちにためた心の借金を返しましょう。
第４章　ひとり心の会議のススメ　~他人から攻撃されてメンタルを良い状態に保つ方法ありますか？~

・内　容

もしメンタルが強かったら、もっとうまく生きられる、
「教えて先生‼　私、とにかくメンタル強くしたいんです！」
と、ライターの高木さんが質問します。

下園先生の答えは
「教えましょう」
「とにかく メンタル強くしたい、と思っているとあなたのメンタルは弱くなります」

以下、高木さんと、下園先生の会話形式で具体的な内容が解説されていきます。

・うつで破綻するのは、メンタルが相当強い人
・自然に触れてリフレッシュが逆効果⁉

など、目からうろこの情報や

・現代では、うつになる方が、むしろ普通
・ストレスを軽く見過ぎると、プロでも倒れる
・断れる人になるための練習
・余計なことを考えなくてすむ方法

などが、解説されています。

情報量多めの本で、いろいろな気づきを得たい、という方におすすめです。

新刊本3．『ラファエル式無敵のメンタル』

ラファエル著　モデルプレス編　宝島社刊

・宣伝用オビの記載

◇心を鍛えれば人生は思いのまま！
「傷つきやすい」「マイナス思考」「優柔不断」
「自己主張が苦手」「なんとなく不調」「行動に移せない」

◇「努力ゼロ」で自分を変える！
ネガティブな感情を克服して最高のパフォーマンスを引き出す

・章立て

序章　　メンタルが強ければ、アンチの存在なんて何でもない
第１章　最強メンタルなら人生は思いのままだ
第２章　まずは、「秒・断・力」を鍛えましょう
第３章　行動力で、変化が嫌いな自分をぶち壊せ
第４章　感情のコントロールでメンタルも操る
第５章　未来志向で生きれば、落ち込んでなんていられない
終章　　メンタルは必ず強くなれる

・内　容

3冊目は、トップYouTuber ラファエル氏が語る「メンタル論」です。

強靭なメンタルとポジティブな思考で、何度窮地に追い込まれても未来を切り開いてきた著者の言葉には「強さ」があります。

『こころを鍛えれば人生は思いのまま』という言葉のとおり、

・メンタルの強化法
・まずは「秒・断・力」を鍛えましょう
・行動力で(中略)自分をぶち壊せ
・正面から克服する
・根拠のない自信

など、「鍛える」「壊す」といった、『守り』より『攻撃』といった主旨の言葉が並びます。

とにかく速攻で元気になりたい、前向きでポジティブな考え方から元気をもらいたいという方に、おすすめの本です。

新刊本4．『結局、自律神経がすべて解決してくれる』

小林弘幸著　アスコム刊

・宣伝用オビの記載

◇自律神経が乱れやすいのは木曜日！
名医が約20年にわたる研究の末にたどり着いた
自律神経が一番喜ぶ生き方

◇「疲れづらくなる」「ダルさが消える」「ぐっすり眠れる」
「肩が軽くなる」「心が穏やかになる」
「頭の痛みがとれる」「イライラしなくなる」

・章立て

第１章　自律神経が乱れたら、なんでいけないの？
第２章　そもそも、自律神経って何？
第３章　腸内環境が整えば、自律神経も整います
第４章　自律神経を整える生活習慣

・内　容

著者は、大学医学部の教授であり、これまでに本の出版、テレビ出演など多数されています。

自律神経は心身の不調や病気の発症に密に関わっている、「自律神経が喜ぶ生活」を送る、
たとえ乱れても、整えられる方法を知っておく、として、著者の研究成果や世界中で研究対象となった自律神経の最新研究、情報を解説しています。

自律神経とは、「人の体を自動で「ちょうどいい感じ」にしてくれる機能」
交感神経と、副交感神経から構成されます。

自律神経のリズムは時間帯によって変化し、アクティブな日中は交感神経が、リラックスする夜は副交感神経が優位になります。規則的な睡眠と食事が大切であり、腸内環境を整えることも自律神経を整える要因になります。

以下、気になるキーワードを挙げます。

・原因不明の不調は自律神経からのサイン

・SNS依存症は自律神経を乱します

・リモートワークによるストレスも自律神経を乱します

・自律神経は低気圧で乱れます

・腸内環境を整えるとメタボを退治できます

自律神経、交感神経、副交感神経という言葉を聞いたことはあるが、詳しいことはよくわからない、という方、結構いらっしゃるのではないでしょうか？

たいへん、わかりやすく書かれていますので、この本で知識の補強と整理をすることをお勧めします。

まとめ

以上、4冊の本をご紹介しました。

それぞれの本の内容を短い言葉でまとめると、以下のようになります

ズレたコミュニケーション＋上司＝働きにくい職場	職場の人間関係，正しい努力の指南書
とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか？	心の疲労を癒やす解説書
ラファエル式　無敵のメンタル	心を鍛える、栄養ドリンク
結局、自律神経がすべて解決してくれる	自律神経の知識をおさらいする本